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保护心脏的这串号码

2018-02-07 12:15    党建网微平台    

  心脏好比人体发动机,身体所有的功能都需要心脏泵血来维持,今天介绍一套私家“护心法”,保护好我们的心脏。

  

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  牢记一串“护心号码”


  150(运动)7(少坐)0(戒烟)1(限酒)8(果蔬)1825(体重)


  150 每周运动150分钟


  每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。


  但对大部分人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。


  锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。


  ★“三高”人群或其他有潜在心脏病风险的人,要注意运动强度,不要贪图多和快,以防发生意外。

  

  7 每周看电视不超过7小时


  久坐不动可能带来很多种疾病,如血液循环减慢、心脏工作量减少,久而久之造成心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。


  看电视1小时,可使心脏病死亡风险上升7%;每天看电视超过4小时的人,心脏病风险高达28%。


  ★建议每天看电视不要超过2个小时,注意作息规律,保证睡眠,不要喝太浓的刺激性饮料。


  0 什么时候戒烟都不晚


  吸烟对心脏的损害是长期且顽固的,烟草中含尼古丁,会刺激心脏传导系统,使心跳加快,增加心脏负荷。


  尼古丁还会刺激肾上腺释放一种物质,增加心肌应激性,引起血管收缩,更易形成血栓,导致心肌缺氧,诱发心脏病。


  ★于己于人考虑都要戒烟,无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力,也可求助专业人士,以及亲朋的监督。

  

  1 每天最多喝1杯酒


  饮酒后10分钟,血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱,致使血液不规律流动。


  因此,酗酒者往往受到心肌病的困扰,出现心脏肌肉松弛和下垂,表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。


  8 每人每天8份果蔬


  坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的概率大大降低;每天增加5克纤维摄取量,就能使患冠状动脉心脏病概率下降近四成。


  每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。


  1825 身体质量指数控制在18~25


  超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。


  为保护心脏,成年人身体质量指数,应保持在18.5~24.9之间。


  身体质量指数BMI的计算方式如下,BMI=身高(千克)/体重(米)的平方,不妨自己测一测。

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