您的位置:网站首页 > 学习向上 >

这可能是最简单的“长寿动作”了

2019-07-05 12:02    生命时报    养生中国

  人们习以为常的习惯,并不一定就是正确的,即使是最简单的呼吸。

  

  有研究表明,现代人呼吸速度比古人快了一倍,每次只用3.3秒。

  很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,每天只有20%的肺活量被利用,让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。

  久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。

  最简单的长寿动作——深呼吸

  浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病,甚至癌症紧密相连。


  相比之下,深呼吸对健康有以下5方面好处:

  

  1

  增加肺活量

  20世纪90年代初,美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论:“肺活量可以预测寿命。”

  原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关。而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

  深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。


  2

  辅助降压

  美国国家健康研究所研究发现,每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。

  日本自治医科大学也得出了相同的研究结果,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟,可以辅助降血压。


  3

  帮助入睡

  睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。


  4

  防治呼吸系统疾病

  深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。

  这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。

  进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。


  5

  减压防癌

  当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。


  正确的深呼吸方法

  ▷想要获得一个正确的呼吸,最主要的就是呼气以及吸气。

  在吸气的过程中,速度一定要缓慢以及均匀,尽量让新鲜的气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气,在呼气的时候一定要干净,这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外,同时交换更多的新鲜空气。


  ▷正确的深呼吸方法要把握两个原则,即匀和缓。

  吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往外吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。

  最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”。

  深呼吸随时随地都能做,开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。另外,无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸。


  注意事项

  ▷做深呼吸时要选择空气清新的环境,不要太早(如早上8点以前)。

  ▷每天做4~6次,每次5分钟,正常每分钟呼吸16次,一般做深呼吸时每分钟8次为好。

  ▷深呼吸不适合所有人,有冠心病和脑动脉硬化的人不适合做深呼吸。